نظام غذائى للحصول على الرشاقة

 نظام غذائى للحصول على الرشاقة



المحتويات 

  1. نظام غذائي صحي متكامل .
  2. مكونات النظام الغذائي اليومي .
  3. ماهي الأطعمة التي يجب تناولها لتنحيف الجسم ؟
  4. التمارين الرياضية التي تساعد في إنقاص الوزن الزائد .

نظام غذائي صحي متكامل 

النظام الغذائي اليومي ، إذ كنتي ترغبين في الحصول على جسم رشيق فيجب أن تحتوي الوجبات الغذائية التي تتناولها على مجموعة غذائية متوازنة من الطعام الصحي المتكامل التي تشمل النشويات ومنتجات الألبان الطبيعية والخضروات مثل الجرجير والخس والبقدونس والجزر والخيار والأسماك والدجاج واللحوم والبروتينات والبقوليات والفواكه بجميع انواعها ويجب تناول ثلاث وجبات في اليوم ويجب عدم تناول الأطعمة المشبعة بالدهون الغير صحية .

مكونات النظام الغذائي اليومي 

يتكون النظام الغذائي من العناصر الغذائية المهمة لصحتك وإتباع عادات صحية يقلل من خطر الإصابة بأمراض السمنة و أمراض القلب والأوعية الدموية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض العدوي وتقلل الشعور بالتعب والقلق النفسي 
تعتبر المجموعة المتوازن الآتية من الأطعمة الصحية لجسمك .

  • الخضروات : تعتبر مصدر غني بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك وهي أحد مكونات النظام الغذائي اليومي لي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية والحديد والزنك والبيوتين ومضادات الأكسدة .

  • الفواكه : تعتبر الفواكه مصدر مهم من السكر الطبيعي وهي تساعد على سلامة الجسم وصحته والتقليل من مستوى الكولسترول في الدم وتساعد في التقليل من نسبة الدهون في الجسم .

  • اللحوم  : تعمل اللحوم الحمراء على تقوية المناعة للجسم ووهي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات التي يحتاجها جسمك أحماض أمينية أساسية تساعد على الهضم وتساعد في بناء العضلات والعظام .

  • الدجاج  : يعتبر الدجاج مصدر غني بالفيتامينات والبروتين وهو يساعد على تقوية العظام ويساعد في التخلص من فقر الدم .

  • الأسماك  : من أهم فوائد الأسماك للجسم وهي تعمل على تعزيز نمو الدماغ والخلايا العصبية وتعمل على تقوية المناعة وتحسين من صحة القلب والشرايين ، حيث تحتوي الأسماك على أوميغا 3 و العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية .

  • الزيوت النباتية  : من هذه الزيوت الطبيعية زيت الزيتون وهو من الزيوت المفيدة جدآ للجسم ، حيث يحتوي على الأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن والضرورية لصحة الإنسان .

  • منتجات الألبان الطبيعية  : وتعتبر الألبان عنصر أساسي في بناء العضلات والعظام ، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية ومن أهمها الكالسيوم وهو عنصر ضروري جدا لصحة الإنسان والعظام .

التمارين الرياضية التي تساعد في إنقاص الوزن الزائد

تمد هذه التمارين الرياضة الجسم بالصحة والنشاط البدني وتساعد على التمارين الرياضية اليومية في الحصول على جسم رشيق ومثالي وتعمل الرياضة على التخلص من الوزن الزائد وتراكم الدهون وتعمل الرياضة على خفض الخطر بالإصابة بالسكري وضغط الدم وتساعد في تقوية عضلة القلب والشرايين وتعمل الرياضة على تعزيز القدرة العقلية وتنشيط الذاكرة وتعمل على طرد الطاقة السلبية من الجسم وتساعد في التفكير الإيجابي ، لو كنتي تتمني جسم رشيق فيجب إتباع نظام رياضي يومي حتي تحصلي على الوزن المثالي للجسم .



1 تعليقات

أحدث أقدم